Tips Perawatan Sehari-hari Untuk Ibu Hamil
1. Makan Beragam Makanan Secara Proporsional
- Karbohidrat (nasi, roti, jagung, kentang, mie, dan lain-lain)
Contoh : 1 porsi nasi (100gr atau 3/4 gelas nasi) / 1 porsi jagung (125gr atau 3 buah jagung uk. sedang) / 1 porsi kentang (210gr atau 2 kentang uk. sedang) / 1 porsi roti putih (70gr atau 3 iris roti putih) / 1 porsi mie basah (200gr atau 2 gelas mie basah).
- Protein
- Hewani (ikan, telur, ayam, dan lain-lain)
- Contoh : 1 porsi ikan (50gr atau 1 potong ikan uk. sedang) / 1 porsi telur ayam (55gr atau 1 butir telur)
- Nabati (tempe, tahu, dan lain-lain)
- Contoh : 1 porsi tempe (50gr atau 1potong tempe uk. sedang) /1 porsi (100gr atau tahu uk. sedang).
- Sayur-sayuran
Contoh : 1 porsi (100gr atau 1 mangkuk sayur matang tanpa kuah)
- Buah-buahan
Contoh : 1 porsi (100gr atau 1 potong pisang uk. sedang) / 1 porsi (100-190 gr atau 1 potong papaya uk. besar).
- Minyak/Lemak : 1 porsi (5gr atau 1sdt) seperti menggoreng, menumis, santan, kemiri, mentega, dan lain-lain.
- Gula : 1 porsi (10gr atau 1 sdm) seperti kue-kue manis, minum the manis, dan lain-lain.
- Batasi konsumsi garam hingga 1sdt per hari
- Minum air putih 8-12 gelas per hari
Selain mengonsumsi makanan beragam, dianjurkan ibu hamil meminum TTD (Tablet Tambah Darah) satu tablet setiap hari selama kehamilannya.
2. Menjaga Kebersihan Diri
- Cuci tangan dengan sabun dan menggunakan air bersih mengalir.
- Mandi dan gosok gigi 2 kali hari sekali.
- Jaga kebersihan payudara dan daerah kemaluan.
- Ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari.
- Periksa gigi ke dokter secara berkala.
3. Istirahat yang Cukup
- Tidur malam minimal 6-7 jam.
- Siang hari dianjurkan tidur atau berbaring terlentang 1-2 jam.
4. Bersama Suami Lakukan Stimulasi Janin
Lakukan stimulasi dengan cara ajak janin berbicara dan sering lakukan sentuhan pada perut ibu.
5. Hubungan Suami Istri Selama Hamil Boleh Dilakukan, Selama Kehamilan Sehat
Selama masa kehamilan, Moms perlu memperhatikan beberapa hal :
1. Kerja/angkat beban berat.
2. Merokok atau terpapar asap rokok.
3. Tidur terlentang >10 menit pada masa hamil tua untuk menghindari kekurangan oksigen pada janin.
4. Ibu hamil meminum obat tanpa resep dokter.
5. Minum minuman beralkohol dan jamu.
6. Stress berlebihan.
Ibu hamil dianjurkan untuk aktivitas fisik sehari-hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya. Tentunya dalam aktivitas fisik ini, peran suami sangat membantu support ibu dalam masa kehamilannya seperti membantu pekerjaannya dalam sehari-sehari. Aktivitas fisik dianjurkan dilakukan 30 menit dengan intensitas ringan sampai sedang dan menghindari gerakan yang membahayakan seperti mengangkat benda-benda berat, jongkok lebih dari 90 derajat, dan mengejan. Ibu hamil dianjurkan mengikuti senam ibu hamil sesuai anjuran petugas kesehatan.
Jenis latihan disik yang diperbolehkan menurut usia kehamilan :
- Trimester 1 (0-12 minggu): pemanasan + stretching, aerobic, kegel exercise, pendinginan + stretching.
- Trimester 2 (13-28 minggu): pemanasan + stretching, aerobic, kegel exercise, senam hamil, pendinginan + stretching.
- Trimester 3 (29-40 minggu): pemanasan + stretching, kegel exercise, senam hamil, pendinginan + stretching.
Hal yang perlu dihindari Ibu Hamil saat Aktivitas Fisik :
1. Membungkuk tanpa pegangan.
2. Jongkok kebih dari 90 derajat.
3. Mengejan.
4. Menahan napas.
5. Melompat.
6. Risiko keseimbangan.
7. Tengadahkan kepala.
8 . Adu fisik.
Apabila Moms mengalami atau merasakan masalah kesehatan selama kehamilan, segera konsultasikan diri di RS Pertamina Panorama Balikpapan. Kami memiliki dokter spesialis Obstetri dan Ginekologi yang siap memberikan pelayanan medis berkualitas dalam mengatasi masalah kehamilan.
Sumber : Kemenkes