Berhenti Merokok: Langkah Pertama Menuju Jantung yang Sehat
Tahu kah Anda bahwa prevalensi perokok aktif di Indonesia kian meningkat. Berdasarkan data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa jumlah prokok aktif diperkirakan mencapai 70 juta orang dengan presentase sebesar 7,4% pada kalangan remaja bersuia 10-18 tahun.
Sebagian orang telah mengetahui dampak buruk dari kebiasaan merokok seperti dapat menyebabkan penyakit paru-paru, kanker, penyakit jantung, dan lain-lain. Namun, masih banyak juga yang memiliki kebiasaan buruk tersebut. Hal ini disebabkan adanya kandungan nikotin dalam rokok yang dapat menimbulkan efek kecanduan. Zat nikotin pada rokok ini berfungsi sebagai perantara dalam system saraf otak yang menyebabkan berbagai reaksi, termasuk efek menyenangkan dan menenangkan. Sehingga, dengan adanya zat tersebut dalam rokok membuat sebagian orang cenderung kesulitan untuk berhenti merokok karena adanya ketergantungan dari rokok itu sendiri.
Lalu, bagaimana langkah awal yang tepat untuk berhenti dari kebiasaan merokok untuk menuju jantung yang sehat? Yuk simak penjelasan berikut.
1. Kurangi Jumlah Rokok Per Hari
Sebagai langkah awal, perlunya mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. Misalnya, hari pertama menghabiskan 8 batang rokok, maka di hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 6 batang rokok dan seterusnya.
2. Mengelola Setres
Stres dapat menjadi salah satu alas an sebagian orang memilih untuk meorkok karena kandungan nikotin di dalamnya yang dapat memberika efek menenangkan dengan cepat. Namun, pad afaktanya bahwa kebiasaan merokok justru dapat membuat sebagian orang lebih mudah mengalami stres. Kelola stress Anda dengan menjalani pola hidup yang lebih produktif seperti melakukan berbagai aktivitas yang disenangi, berolahraga, meditasi, dan lain-lainnya. Sehingga, hal tersebut dapat menghindari situasi yang bisa membuat Anda stress.
3. Berolahraga Secara Rutin
Berhenti merokok dengan dukungan olahraga adalah pendekatan yang sangat baik, karena olahraga dapat membantu mengatasi ketergantungan nikotin dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda baru mulai berolahraga setelah berhenti merokok, mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan secara bertahap. Serta, bergabunglah dengan kelompok olahraga atau komunitas dapat memberikan dukungan tambahan dalam perjalanan berhenti merokok.
4. Terapi Pengganti Nikotin (Nicotine-replacement therapy)
Terapi pengganti nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala putus obat yang sering dirasakan saat berusaha berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok ada beragam, seperti permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin. Meski dianggap aman dan dapat mengurangi kecanduan akan rokok, Anda tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan NRT.
Nah, itulah beberapa langkah awal yang bisa Anda terapkan untuk berhenti merokok. Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah dilakukan, tetapi tidak sedikit pula orang yang gagal melakukannya. Namun, komitmen Anda sebagai upaya untuk berhenti merokok akan sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan tersebut, sehingga kesehatan jantung Anda pun tetap optimal.
Namun, jika Anda masih merasa kesulitan berhenti merokok meski telah melakukan berbagai cara berhenti merokok di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di RS Pertamina Panorama Balikpapan. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan cara berhenti merokok yang efektif dan sesuai dengan kondisi Anda.